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你做过恶梦吗？大部分人只会偶尔做一个恶梦，但是百分之二到五的人会经常做恶梦，或者每天晚上都会做恶梦。女性在做恶梦时比男人更普遍，有创伤后应激障碍 PTSD人群或童年时受到胁迫的人，也会频繁地做恶梦。
二十世纪九十年代，心理学家卡尔文霍尔曾搜集了超过五万人的梦境，并对梦境中令人不快的情感进行了梳理，并将其归类为一种正常现象，无需过分担忧和恐惧。
对于如何避免做恶梦，@佳人姐姐 给出了以下几点建议：
1.避免睡觉由于害怕做恶梦而避免入睡，会缩短你的睡眠（REM)，就是说在你做梦的时间，但是一旦失去快动眼睡眠 REM，就会在次日夜间“报复性”地补充 REM，即 REM反射，使大脑进入快速眼动状态，停留更久，产生更强的恶梦。
2.有计划的降低酒精的摄入。虽然看起来有助于快速入睡，但是却会使你的睡眠变浅，从而阻碍你的恢复和恢复的深度睡眠，从而产生快速眼动反射。如果一个人经常酗酒，当他想突然的要少喝或者不喝的时候，他往往就会做更多的恶梦。
3.让自己从恶梦中苏醒，首先要保证自己完全清醒，在半睡半醒之间晃荡会使你更容易进入恶梦循环。你可以尝试坐起来，打开灯，或者喝一些饮料，让自己彻底清醒。
4.改善气血不足的症状。神在心室，在气血中。从中医的观点来看，养心之术，也是以养好气血为根本。郑钦安说：“人的心脏有血，神在血中，神是火，气是水，是水的一部分，是血中的一种，气是由血组成的，所以又被称为“神”，这就是所谓的“心”，也是“神”的意思，“如果一个老人的气血已经枯竭，精气不足，所以才会出现这种情况。但不是太过燥热，而是以气血为主，气血双补。”当然，这其中也有别的原因。“痰、思、惊，都要从根本上解决。所以聪明人，凡事都要深究，不能迷惑。
5.做好精力与时间管理。做好并尽量完成当日的计划，让自己有足够的时间去专注新的目标。每天都这么做，尽量用生动的细节进行记录，经过几天或者几个星期的训练，你就可以少做恶梦了，至少可以消除你对恶梦的恐惧。
6.提升认知学会取舍。在困难面前，能处理就处理，这是一种能力；在困境面前，不能规避，就要承担，这是一种韧性。上善若水，心胸宽广，阅读能培养才华，努力能培养好运。人们需要得到充分有效的支持，来帮助其应对不确定性、危机和逆境。也需要学习如何更好地理解自己，并发展同理心和沟通技巧来培养与他人的关系。
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